MOVIMIENTOS CONTRAINDICADOS EN SPINNING

Hola familia, que tal? Bien, por casualidad empecé a escribir el artículo mencionado en una página web, cual ha sido mi sorpresa que varios gimnasios de aquí Barcelona y varios instructores me han llamado solicitándomelo...puedo ser mas feliz? Por ello, os lo adjunto tambien a vosotros/as...ahi va:
SENTADILLAS, ENANITOS Y OTROS MOVIMEINTOS AISLADOS: aislar la parte inferior del cuerpo al pedalear puede parecer como un excelente ejercicio para los cuadriceps, sin embargo, esto puede poner en riego las rodillas y columna vertebral.
PEDALEO: no se debe pedalear hacia atras, o con un pie fuera del pedal, estos ejercicios no tienen ningún beneficio físico.
SALTOS A TODA VELOCIDAD: los altos son efectivos y retadores, pero cuando se realizan demasiado rápidos ( cadencias superiores a 100 rpm) el alumno tiende a rebotar en el sillín con el consiguiente peligro de lesión, si decimos que los saltos tienen el objetivo de crear transiciones suaves entre la posiciones de sentado y de pie, la clave de éstos es la velocidad con la resistencia adecuada.
CADENCIA: el pedalear con una cadencia alta y sin resistencia no es efectivo, si rebotamos en el sillín tenemos que poner la resistencia adecuada a nuestro nivel de fitness hasta conseguir ese paso consistente, que nos desarrolla poder, fuerza y resistencia corporal.
USO DE CAULQUIER TIPO DE PESAS EN EL MANILLAR: en la sala de fitness, encima de una bici no, ya que este tipo de ejercicios y demas necesita una estabilidad en el cuerpo, si lo haces mientras pedaleas esa estabilidad no la tienes.
DESCANSAR LOS ANTEBRAZOS EN EL MANILLAR: puede causar dolor de espalda debido a la flexión de cadera y columna vertebral, y dolor de cuello, ya que un exceso de tensión en la parte superior de la espina dorsal se produciría al levantar la vista, si un alumno se siente cansado, que se siente y sus manos permanezcan en posición 1 ó 2, según sea el caso.
PEDALEAR PUNTEANDO: causa inflamación de la tuberosidad tibial, pedalearemos con el pie plano, ya que nos integra las pantorrillas y aumenta la eficiencia del pedaleo, y tambien así evitaremos que se nos duerman los dedos de los pies.
TOCAR LA RESISTENCIA DE UN ALUMNO: NUNCA!!! puedes lesionarlo, en vez de eso, deja que él descubra hasta donde puede llegar.
QUITAR EL ASIENTO DE UN ALUMNO: NUNCA!!!! los instructores tenemos que tener la suficiente habilidad para motivar a nuestros alumnos, tenemos que permitir que nuestros alumnos, dentro de sus posibilidades, y en nuestras clases, puedan sentarse cuando ellos quieran...piensa que dentro de una actividad colectiva como es el ciclo indoor, cada uno de nuestros alumnos tiene que llevar su propio nivel individual, no sabemos si esa persona, tiene algún tipo de patología, o simplemente, ese día está cansado.

Besos.

Esther.